「早く筋肉をつけたいけど、どのくらいの頻度なら効率がいい？」 「健康のために習慣化したい。毎日しても大丈夫？」
筋トレしていて気になることの一つが「週の頻度」ですよね。 早く成果を求めて無理をすれば、疲れ果ててやめてしまいます。 しかし、ある程度の頻度がなければ続きません。
この記事では、
・効率良く鍛えるなら週何回か ・どうしても毎日筋トレしたい場合はどうすればよいか
- 1. 筋トレは部位ごとに週２〜３回が目安
- [2. 週何回かよりも週の総負荷量が重要]
- [3. 筋トレ中級者なら週]
- 4. オーバートレーニング対策。毎日筋トレする場合の5つの工夫
- [4.1 筋肉を追い込まない]
- [4.2 冷却と筋膜リリース]
- [4.3 アクティブレストで疲労物質の排出を効率化]
- [4.4 抗酸化物質で筋肉の炎症対策]
- [4.5 回復には睡眠の質と量の両方が必要]
- 5. 筋トレは「週何回か」よりも「何年も続けるにはどうするか」
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1. 筋トレは部位ごとに週２〜３回が目安
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2. 週1の筋トレでも、しないよりはずっと良い
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3. オーバートレーニング対策。毎日筋トレするなら十分なケアを
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